全身上下的肥油肥肉，是長期累積下來的想把它一下子消失是不可能的, 除非叫魔術師來把它變不見, 沒錯 就是叫你要認清事實阿!
有效的運動跟飲食控制是減重的最大成功因素, 要真正作得到的可能很少
不外乎就是要持之以恆, 跟著你的心態也要持之以恆, 才不會好不容易瘦下來的在短時間內又快速胖回去
減肥運動中最有效的就是"有氧運動" ，要看你的年齡層 身心狀況選擇適合的有氧運動, 減肥才能事半功倍
美國運動科學家認為，最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)
有氧運動被公認為是最好的健身及減肥方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩等耐力性運動項目。一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果
有氧運動，是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排飲食的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
選擇有氧運動，要基於自己的體能條件，根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類。可以為自己選一項或幾項有氧運動的組合，根據自己身體的反應來確定鍛練的時間和具體的方法。
游泳
是很好的健身和減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效。只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來健身減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
快步走
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶手能增加8％的氧利用率和5％的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛練，即採用較高速度和較低速度交錯循環的方法練習。
跳繩
簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛練，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常以跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛練全身的協調性和靈敏度。
做有氧運動需要循序漸進和堅持不懈。沒有運動基礎的朋友可一週兩次鍛練，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞。一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應，在休息的時間裏使你的身體適應新的代謝節律。一段時間後，可視情況增加到每週三次，至多每週四次，沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪。
本文網址: http://www.epochtimes.com/b5/6/8/28/n1436915.htm作者﹕文 / 亞琳
資料來源：http://www.wretch.cc/blog/kevin686916/11630780
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